Bariatric Surgery: A Life-Changing Tool, Not a Permanent Fix. جراحة السمنة: أداة فعالة، وليست حلاً سحريًا
- Saeed Hassan
- 12 مارس
- 4 دقائق قراءة
By Dr. Saeed Hassan
Bariatric surgery is a powerful tool for weight loss, but it is not a magic solution. While it helps you lose weight by restricting how much you can eat, this restriction does not last forever. Many patients, a few years after surgery, find themselves regaining weight—not because the surgery failed, but because they drifted away from the healthy lifestyle they initially followed. If you want to maintain your success, avoid making the mistake of neglecting mindful eating and physical activity.
The Reality of Long-Term Bariatric Success
After surgery, most patients experience a significant restriction in food intake. You might struggle to finish a tiny medicine cup of liquid in the early days. However, as time passes, your body adapts, and your stomach stretches slightly. If you are not mindful, you may find yourself able to eat almost the same amount as before surgery. This is where discipline and lifestyle changes become crucial.
A patient who underwent bariatric surgery shared their experience:
"Three years after surgery, I can eat nearly as much as I did before. I never thought this would happen, but here I am."
This is a common reality for many. The key takeaway? The restriction does not last forever. If you rely only on the surgery without maintaining healthy habits, weight regain is a real possibility.
Avoiding the Common Pitfall: Build Sustainable Habits
To ensure long-term success, commit to these essential habits:
1. Portion Control is Key
Your surgery gave you a second chance, but it’s up to you to use it wisely. Stick to small portions, chew slowly, and avoid eating until you are overly full. Mindful eating will prevent your stomach from adapting too quickly and will help maintain your weight loss.
2. Don’t Stop Moving
Exercise is just as important as diet in maintaining weight loss. Regular physical activity not only burns calories but also helps preserve muscle mass and boosts metabolism. Find an activity you enjoy—whether it’s walking, swimming, strength training, or yoga—and make it a permanent part of your life.
3. Focus on protein-rich meals to maintain muscle and satiety.
Limit processed foods, sugars, and unhealthy fats.
Hydrate well—drink plenty of water but avoid drinking during meals to prevent stretching your stomach.
4. Stay Accountable
Many people who regain weight admit that they lost accountability. If you struggle with motivation, consider joining support groups, working with a dietitian, or even tracking your meals and activity in an app.
You Can Stay on Track
A patient who faced challenges three years after surgery said:
"I feel like I’m back at the beginning, but I know I’m not. If I can prevent others from ending up in the same position, that’s my goal."
Learn from those who have walked this path before you. Take control now, stick to your portion sizes, and embrace a healthy lifestyle. Bariatric surgery gives you a tool, but only you can make it a lifelong success.
Your journey doesn’t end after surgery—it’s just the beginning. Stay committed, stay active, and stay mindful.
تُعد جراحة السمنة وسيلة قوية لفقدان الوزن، لكنها ليست حلًا سحريًا دائمًا. فهي تساعدك على تقليل كمية الطعام التي يمكنك تناولها، لكن هذا التقييد لا يستمر إلى الأبد. بعد مرور بضع سنوات على الجراحة، قد تجد نفسك تكتسب الوزن مجددًا – ليس لأن الجراحة فشلت، بل لأنك ابتعدت عن نمط الحياة الصحي الذي التزمت به في البداية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نجاحك، فلا ترتكب الخطأ نفسه وتُهمل عادات الأكل الصحية والنشاط البدني.
حقيقة النجاح طويل المدى بعد جراحة السمنة
في الفترة الأولى بعد الجراحة، يلاحظ معظم المرضى انخفاضًا كبيرًا في كمية الطعام التي يمكنهم تناولها. قد تجد صعوبة في شرب كمية صغيرة من السوائل، ولكن مع مرور الوقت، يتكيف جسمك، ويتوسع حجم المعدة قليلًا. إذا لم تكن منتبهًا، فقد تصل إلى نقطة يمكنك فيها تناول كميات قريبة مما كنت تتناوله قبل الجراحة. وهنا يصبح الالتزام بالعادات الصحية أمرًا ضروريًا.
تقول إحدى المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة:
"بعد ثلاث سنوات من الجراحة، يمكنني تناول كمية طعام مقاربة لما كنت أتناوله قبل العملية. لم أكن أتخيل أن هذا سيحدث، ولكن ها أنا ذا."
هذه تجربة شائعة بين العديد من المرضى. الدرس المستفاد؟ التقييد لا يستمر إلى الأبد، وإذا اعتمدت فقط على الجراحة دون اتباع نمط حياة صحي، فهناك احتمال كبير لاستعادة الوزن المفقود.
كيف تتجنب الخطأ الشائع؟ تبنَّ عادات صحية مستدامة
لضمان نجاحك على المدى الطويل، التزم بالعادات الأساسية التالية:
1. التحكم في حجم الوجبات
أعطتك الجراحة فرصة جديدة، وعليك استغلالها بحكمة. تناول كميات صغيرة، وامضغ الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في الأكل. سيساعدك الأكل بوعي على منع تمدد المعدة بسرعة، مما يسهم في الحفاظ على فقدان الوزن.
2. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن النظام الغذائي في الحفاظ على الوزن. فالرياضة لا تحرق السعرات الحرارية فقط، بل تحافظ أيضًا على الكتلة العضلية وتساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. ابحث عن نشاط تستمتع به، سواء كان المشي أو السباحة أو تمارين القوة أو اليوغا، واجعله جزءًا ثابتًا من حياتك.
3. تبنَّ عادات غذائية صحية
ركِّز على تناول البروتين للحفاظ على العضلات والشعور بالشبع لفترة أطول.
قلِّل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.
اشرب الكثير من الماء، لكن تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات لمنع تمدد المعدة.
4. حافظ على المساءلة الذاتية
العديد من الأشخاص الذين استعادوا وزنهم يعترفون بأنهم فقدوا الشعور بالمسؤولية تجاه نمط حياتهم الصحي. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الدافع، فانضم إلى مجموعات دعم، أو استشر أخصائي تغذية، أو استخدم تطبيقات لتتبع وجباتك ونشاطك البدني.
أنت قادر على البقاء على المسار الصحيح
قال أحد المرضى الذين واجهوا تحديات بعد ثلاث سنوات من الجراحة:
"أشعر وكأنني عدت إلى نقطة البداية، لكنني أعلم أنني لم أفعل. إذا كان بإمكاني مساعدة الآخرين على تجنب الوقوع في نفس المشكلة، فهذا هو هدفي."
تعلَّم من تجارب الآخرين، واتخذ خطوات جدية للحفاظ على نجاحك. التزم بحجم الحصص المناسبة، وكن نشطًا، وابقَ واعيًا لعاداتك الغذائية. جراحة السمنة هي مجرد أداة، ولكن أنت من يقرر كيف يجعلها نجاحًا دائمًا.
رحلتك لا تنتهي بالجراحة، بل تبدأ منها. التزم، تحرك، وابقَ مسؤولًا عن صحتك!
Comentarios